Как эффективно бросить курить с помощью электронных-сигарет?
Оставить сообщение
Ключ к успешному отказу от курения лежит в систематическом планировании и научной замене курения; Снижение уровня никотина в сочетании с поведенческим вмешательством является наиболее эффективным.
Пользователи электронных-сигарет часто ошибочно полагают, что они менее вредны, чем традиционные сигареты, но они по-прежнему сталкиваются с никотиновой зависимостью и неизвестными химическими рисками. Полное прекращение требует двух-подхода:
Поэтапный-план контроля: установите четкие даты прекращения употребления и разбейте цели, например снижение ежедневной концентрации никотина на 50 % в течение первых двух недель с последующим переходом на безникотиновые-картриджи. Некоторые бренды предлагают многоуровневые картриджи с концентрацией 3%, 1,5% и 0%. Используйте мобильное приложение для записи ежедневного потребления; когда суточное потребление упадет ниже 30% от первоначального значения, можно переходить к следующему этапу.
Решения по физиологической замене: при пероральном раздражении используйте чашку с шипучими таблетками витамина С вместо электронной-сигареты. При никотинзаместительной терапии отдавайте предпочтение жевательной резинке-короткого действия (2/4 мг), принимая по одной таблетке в час. Составы со вкусом ментола-могут имитировать охлаждающее ощущение электронных-сигарет, уменьшая психологические симптомы абстиненции.
Решения по физиологической замене: Механизм психологической реконструкции: Все покупки электронных сигарет будут переданы в специальный фонд для прекращения курения, который можно будет обменять на физическое вознаграждение в конце каждого месяца. Занимайтесь аэробными упражнениями, такими как кикбоксинг или езда на велосипеде; эндорфины, выделяющиеся во время физических упражнений, могут облегчить беспокойство. Установите 21-дневный цикл работы с поведенческой памятью, предусматривающий 15 секунд упражнений по глубокому дыханию в периоды регулярного курения электронных сигарет (например, после еды или во время перерывов на встречи).
